DZIEŃ IV

Ilość kcal jest dostosowywany do każdego indywidualnie. Jeśli chcesz zacząć dietę zgłoś się do dietetyka ,który powie jaka ilość jest odpowiednia dla ciebie . Jeśli chcesz się o coś zapytać zapraszam na swojego e -maila lub Facebooka. Pozdrawiam Monika


Przykładowe przepisy:

Posiłek 1 (ok. 350 kcal)
Smoothie cytrusowe:
Mleko 2% - 1 szklanka (250ml)
Pomarańcza – 1 szt. (100 kcal)
Banan – 1/2 szt. (50 kcal)
Płatki owsiane – 1 łyżka (10g)
Siemię lniane – 1 łyżka (10g)


Posiłek 2 (ok. 300 kcal)
Cukinia faszerowana pieczarkami:
Warzywa, np. cukinia, pieczarki, cebula – dowolna ilość
Mięso mielone z indyka – 1 szklanka (100g)
Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5g)
Przyprawy, np. pieprz, czosnek, sos sojowy, zioła prowansalskie, papryka wędzona
Przepis: Mięso przesmażamy na kilku kroplach oleju. Cebulę i pieczarki kroimy drobno i wrzucamy na patelnię. Cukinię myjemy, przekrajamy w pół, wydrążamy miąższ. Miąższ wrzucamy na patelnię i dusimy z pieczarkami i cebulką. Cukinię wypełniamy farszem. Cukinię ustawiamy w naczyniu do zapiekania, wlewamy kilka kropel oleju i trochę wody na dno naczynia. Pieczemy około 40 min. w temp. 180 st. C.

Posiłek 3 (ok. 280 kcal)
Serek waniliowy:
Serek homogenizowany waniliowy (np. Rolmlecz) – 1 opakowanie (200g)


Posiłek 4 (ok. 300 kcal)
Letnia sałatka z serem feta:
Warzywa, np. ogórek (bez skórki), pomidor, sałata lodowa, oliwki – dowolna ilość
Ser feta – 20 kostek (100g)
Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5g)
Przyprawy, np. pieprz, szczypta soli, sok z cytryny

Napoje:
Woda mineralna niegazowana, woda z cytryną (1 plaster/szklankę) - 1l/dzień
Herbata, np. zielona, biała, owocowa, zioła, np. melisa, pokrzywa, morwa, skrzyp – 1/dzień
Kawa – 1/dzień

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – minimum 30 minut!


WASZA NIKA