Ilość kcal jest dostosowywany do każdego indywidualnie. Jeśli chcesz zacząć dietę zgłoś się do dietetyka ,który powie jaka ilość jest odpowiednia dla ciebie . Jeśli chcesz się o coś zapytać zapraszam na swojego e -maila lub Facebooka. Pozdrawiam Monika
Przykładowe przepisy:
Posiłek 1 (ok. 250
kcal)
Kanapki
z pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą i ogórkiem:
Chleb
pełnoziarnisty – 2 kromki (70g)
Masło
śmietankowe – 1 łyżeczka (5g)
Polędwica
z piersi indyka – 2 plastry (50g)
Posiłek 2 (ok. 450 kcal)
Zupa
pomidorowa z ryżem:
Pomidory z puszki (lub świeże pomidory) – dowolna ilość
Warzywa, np. marchewka, pietruszka, seler, cebula – dowolna ilość
Suszone pomidory – 2 szt. (40g)
Masło śmietankowe – 1 łyżeczka (5g)
Śmietana 12% - 1/4 opakowania (100g)
Ryż jaśminowy – pół woreczka (50g)
Przyprawy, np. pieprz, szczypta soli
Przepis: Cebulę szklimy na małej ilości
oleju w garnku. Następnie dodajemy starte na drobnej tarce warzywa i podsmażamy
razem. Doprawiamy solą i pieprzem. Dodajemy do warzyw pomidory z puszki,
pomidory suszone, dolewamy wodę, doprawiamy solą, pieprzem (można dodać
szczyptę ksylitolu lub brązowego cukru). Gotujemy razem około 20 minut. Zupę
miksujemy, dodajemy śmietanę i ryż.
Posiłek 3 (ok. 170 kcal)
Jogurt grecki z
winogronami i cynamonem:
Jogurt naturalny grecki (np. Piątnica) – 1 opakowanie (150g)
Winogrona – 14 szt. (100 kcal)
Cynamon – szczypta
Posiłek
4 (ok. 300 kcal)
Sałatka z jajkiem i
dressingiem musztardowo - miodowym:
Warzywa,
np. sałata lodowa, papryka, rzodkiewka,
pomidor, oliwki – dowolna ilość
Dressing – 1 łyżeczka miodu pszczelego + 1 łyżeczka oliwy z
oliwek + 1 łyżeczka musztardy
Jaja
kurze całe – 2 szt.
Napoje:
Woda
mineralna niegazowana, woda z cytryną (1 plaster/szklankę) - 1l/dzień
Herbata,
np. zielona, biała, owocowa, zioła, np. melisa, pokrzywa, morwa, skrzyp – 1/dzień
Kawa
– 1/dzień
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – minimum
30 minut!
Wasza Nika
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz