DZIEŃ III

Ilość kcal jest dostosowywany do każdego indywidualnie. Jeśli chcesz zacząć dietę zgłoś się do dietetyka ,który powie jaka ilość jest odpowiednia dla ciebie . Jeśli chcesz się o coś zapytać zapraszam na swojego e -maila lub Facebooka. Pozdrawiam Monika


Przykładowe przepisy:

Posiłek 1 (ok. 400 kcal)
Biały ser z borówkami i pełnoziarnistym pieczywem:

Ser biały półtłusty – pół kostki (125g)
Jogurt naturalny grecki – 2 łyżki (50g)
Borówki – 3/4 szklanki (50 kcal)
Chleb pełnoziarnisty – 2 kromki (70g)


Posiłek 2 (ok. 400 kcal)
Ziemniaki z koperkiem, jajkiem sadzonym i mizerią:
Ziemniaki – 2 średnie (150g)
Masło śmietankowe – 1 łyżeczka (5g)
Koperek – dowolna ilość
Jaja kurze całe – 2 szt.
Mizeria (ogórek, szczypiorek, 2 łyżki jogurt greckiego, pieprz, sok z cytryny) – dowolna ilość
Przyprawy, np. szczypta soli
Przepis: Ziemniaki gotujemy w lekko osolonym wrzątku. Posypujemy koperkiem. Jajka przyrządzamy na rozgrzanej patelni na małej ilości masła lub oleju. Danie podajemy z mizerią.

Posiłek 3 (ok. 100 kcal)
Owoc:
Banan – 1 szt.

Posiłek 4 (ok. 300 kcal)
Fit kanapki z serkiem i papryką:

Chleb chrupki (np. Wasa) – 2 kromki (20g)
Serek (np. Łaciaty, Piątnica Twój smak, Almette) – 4 łyżki (100g)


Papryka – dowolna ilość






















































Napoje:


Woda mineralna niegazowana, woda z cytryną (1 plaster/szklankę) - 1l/dzień


Herbata, np. zielona, biała, owocowa, zioła, np. melisa, pokrzywa, morwa, skrzyp – 1/dzień


Kawa – 1/dzień






AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – minimum 30 minut!



Wasza Nika