DZIEŃ II

Ilość kcal jest  dostosowywany do każdego indywidualnie. Jeśli chcesz zacząć dietę  zgłoś  się  do dietetyka ,który powie jaka ilość jest odpowiednia  dla  ciebie . Jeśli chcesz się o coś zapytać zapraszam na swojego e -maila lub Facebooka. Pozdrawiam Monika

Przykładowe przepisy:

Posiłek 1 (ok. 300 kcal)
Malinowa owsianka:

Płatki owsiane – 3 łyżki (30g)

Nasiona słonecznika – 1 łyżka (10g)

Maliny – pół koszyczka (50 kcal)

Mleko 2% - pół szklanki (125ml)

Przepis: Płatki i bakalie zalewamy wrzątkiem w przeddzień lub kilka minut przed zjedzeniem. Rano dodajemy pozostałe składniki.

Posiłek 2 (ok. 350 kcal)

Sznycle z piersi kurczaka z kaszą pęczak i sałatką z pomidorów:

Filet z piersi kurczaka – 1 porcja (100g)

Jogurt naturalny – 1 łyżka (25g)

Sałatka (pomidor, koperek, sok z cytryny, 2 łyżki jogurtu naturalnego, pieprz) – dowolna ilość

Kasza pęczak – pół woreczka (50g)

Przyprawy, np. pieprz, papryka, sos sojowy

Przepis: Mięso oczyszczamy, pierś przekrajamy wzdłuż na mniejsze „kotlety” (nie musimy wtedy rozbijać mięsa tłuczkiem). W miseczce mieszamy jogurt z ulubionymi przyprawami, zamaczamy w nim kurczaka. Rozgrzewamy patelnię teflonową lub grillową i smażymy mięso już bez dodatku tłuszczu. Mięso podajemy z kaszą  i sałatką.

Posiłek 3 (ok. 100 kcal)

Owoc:

Śliwki – 6 szt.

Posiłek 4 (ok. 450 kcal)

Sałatka z kabanosami i słonecznikiem:

Sałata lodowa – dowolna ilość

Kabanosy (np. Henryk Kania, Biedronka) – 1/2 opakowania (60g)

Nasiona słonecznika (prażone na patelni bez tłuszczu) – 1 łyżka (10g)

Dressing – 1 łyżeczka oliwy z oliwek + pieprz

Napoje:

Woda mineralna niegazowana, woda z cytryną (1 plaster/szklankę) - 1l/dzień

Herbata, np. zielona, biała, owocowa, zioła, np. melisa, pokrzywa, morwa, skrzyp – 1/dzień

Kawa – 1/dzień

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – minimum 30 minut!

                                                                                                                                            Wasza Nika